Приемы преодоления острого желания закурить
Прочтите приведенные ниже приемы, выберите 1&2 наиболее подходящих и доступных для вас и используйте их. Можно испытать на себе и большее количество приемов. Помните, что одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия.
Вспомните и повторите основные причины, побудившие вас отказаться от курения.
Мысленно оцените, насколько действительно трудно устоять от желания закурить;напрягите волю и подавите желание.
Посмотрите на часы в момент появления желания закурить и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.
Встаньте, начните двигаться, займитесь чем&нибудь, позвоните кому&нибудь по телефону, измените обстановку.Носите резиновый браслет на запястье.В момент появления сильного желания закурить следует несколько раз перетянуть браслет и сказать про себя: «Держись». Как ни странно, это помогает.Заранее подготовьте возможность заняться чем&то приятным, и как только появляются мысли о курении, переключайтесь на это занятие.
Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5,так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.
Используйте самовнушение: «Я взялся преодолеть привычку курения. Я сделаю это.Никаких компромиссов и послаблений.Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю».
Рекомендуем почитать
Курение
Вы можете посмотреть все комментарии используя RSS 2.0 фид.
Комментарии и пинги закрыты.